, bạn đã thực hiện một số giải quyết để có được sự phù hợp trong năm nay và bạn thậm chí có thể nhận được một máy theo dõi Fitbit mới hoặc đồng hồ thông minh để tập trung vào mục tiêu. Nhưng nếu kế hoạch của bạn chỉ đơn giản là cố gắng đi bộ mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu thấy mình cảm thấy nhàm chán ngay bây giờ.
Ở đây, tin tốt lành: Bạn đã thực hiện công việc khó khăn để bắt đầu một thói quen. Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm để thiết lập thói quen tập thể dục là cấu trúc ngày của bạn theo cách mà bạn làm cho việc tập thể dục trở thành ưu tiên, theo ông Fitbit Ampassador và huấn luyện viên cá nhân Blake Raymond. Bạn có thể phải thức dậy sớm 15 phút hoặc nửa giờ để bạn có thể đi bộ trước khi làm việc, hoặc chia ra một thời gian khác trong ngày, nhưng bạn phải nhất quán.
Raymond thách thức bạn đi bộ lên cấp độ tiếp theo. Một điều thú vị về cơ thể là nó được xây dựng để có thể đáp ứng với căng thẳng lành mạnh, và nó phản ứng bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn, theo ông Ray Raymond. Ban đầu nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nếu bạn thử thách bản thân để ra khỏi vùng thoải mái của mình, bạn sẽ sớm thấy mình trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn. Giữ cho bản thân có động lực và hào hứng bằng cách đi bộ, và cho mình thêm sự thúc đẩy, bằng cách thử năm cách này, Raymond thúc đẩy khách hàng của mình giữ sự nhất quán và xây dựng tiến trình của họ khi thời gian tiếp tục.
1. Hãy thử một thử thách 10 cho 10 người cam kết với 10.000 bước mỗi ngày trong 10 ngày liên tiếp. 10.000 bước có thể gây khó khăn, Raymond thừa nhận, nhưng cam kết với mức độ chuyển động đó cũng có thể khởi động những nỗ lực tập thể dục nghiêm trọng hơn. Nếu 10.000 bước có vẻ quá khó khăn, hãy thử 8 8 cho 8, 8.000 bước mỗi ngày trong tám ngày liên tục.
2. Thực hiện một sức mạnh của người Viking, bắt đầu tập luyện dễ dàng bằng cách tìm một ngọn đồi trong khu phố của bạn (cầu thang sẽ hoạt động trong một nhúm nếu thời tiết bên ngoài rất khó chịu). Đi bộ xung quanh trong ít nhất năm phút để sưởi ấm, sau đó chạy lên đồi, đi nhanh nhất có thể. Sau đó, đi từ từ trở lại. Đi bộ với tốc độ bình thường trong một phút (xem xét đây là hơi thở của bạn), và sau đó lặp lại nước rút lên đồi và đi xuống nó. Tiếp tục đi trong 15 phút, sau đó hạ nhiệt với một cuộc đi bộ dễ dàng 10 phút.
3 Đi bộ đến đích của bạn, lưu ý mất bao lâu để đến đó, và sau đó trở về nhà với tốc độ nhanh hơn. Mục tiêu là đi ra ngoài dễ dàng và trở lại mạnh mẽ, ông Ray Raymond nói. Bạn nên cố gắng làm cho nó trở lại nhanh hơn bạn đã đi ra ngoài.
4 Trong khi đi bộ chọn một cột mốc, như cây tiếp theo hoặc đèn dừng, và tăng tốc trong 15 hoặc 30 giây cần thiết để đến đó. Sau đó, tiếp tục đi bộ chậm cho đến khi bạn sẵn sàng đi lại. Người mới bắt đầu nên cố gắng đi bộ chậm trong 5 phút, sau đó thực hiện 15 phút của những kẻ sai lầm, sau đó làm ấm trong 10 phút.
5. Hãy tham gia với bạn bè khi tất cả những người khác thất bại, dựa vào một người bạn. Đầu tháng 11, bạn gái của Raymond, Beka đã tuyên dương về việc giữ dáng trong mùa lễ bận rộn như thế nào. Anh ấy đề nghị cô ấy cố gắng để có được 30 phút tập thể dục mỗi ngày trong 30 ngày. Cô đã thách thức một người bạn tham gia cùng cô, đăng ý định của mình lên Instagram, và đột nhiên, có 15 hoặc 20 người bạn cam kết với kế hoạch. Nghe có vẻ nhảm nhí khi tôi kể câu chuyện đó, và tôi đã nhận ra rằng một cuộc trò chuyện ngớ ngẩn sẽ là chất xúc tác cho 20 người cam kết để có được sự khỏe mạnh, nhưng đó là, đó là, Ray Raymond nói. Sau đó, Bea Beka sẽ đi làm về và đi bộ 30 phút, tham gia một lớp học hoặc đến phòng tập thể dục. Một người phụ nữ khác vừa có con, vì vậy cô ấy đang thực hiện một số bài tập thảm cơ bản. Thật là tuyệt.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Gabi Redford
Gabi Redford là một nhà văn thể dục và sức khỏe từng đoạt giải thưởng ở Annapolis, Maryland. Là một vận động viên bơi lội và ba môn phối hợp với nước mở, cô là một người ba lần ba lần của Mỹ và vòng loại ba lần cho Giải vô địch thế giới ITU với tư cách là thành viên của Đội Hoa Kỳ.