Nếu bạn có con ở độ tuổi đi học (hoặc trẻ hơn!) Ở nhà . Đó là lý do tại sao nhiều bà mẹ và cha tìm cách tập luyện để tập luyện, phù hợp với họ bất cứ khi nào có thể trong tuần. Những người khác biến thành các chiến binh cuối tuần và đăng ký các cuộc đua chạy và đạp xe địa phương. Nếu bạn vẫn đang cố gắng tìm thời gian cho sự phù hợp của mình, đây là một vài ý tưởng dễ dàng (và ngớ ngẩn!) Để giúp bạn tăng các bước mà không dành nhiều thời gian hoặc năng lượng.
Làm thêm một chút…
1. Làm các món ăn? Đa điều kiện khi bạn đứng ở bồn rửa và tải máy rửa chén. Thực hiện nâng cao trong khi rửa sạch, và tạm dừng để squat cho mỗi đĩa, bát hoặc kính bạn đặt trong máy.
2. Bước bên quảng cáo theo nghĩa đen. Tận dụng lợi thế của giờ nghỉ trong khi xem TV. Đứng với đôi chân của bạn khoảng rộng bằng vai. Bước chân trái của bạn để gặp bên phải, nhấn và quay lại vị trí bắt đầu; Lặp lại với bàn chân tốt nhất. Tiếp tục bước cho đến khi chương trình trở lại.
3. Đi lên cầu thang, một lần nữa. Làm một việc vặt đòi hỏi sự hiện diện của bạn trên tầng hai? Trượt trong một chuyến bay thêm trên đường đến đó, bằng cách đi lên, ngay lập tức quay lại để đi xuống và đi lên một lần nữa.
4. Trượt theo các bước trong ngày làm việc. Công viên ở vị trí xa nhất, đi cầu thang, đi đến quầy nhà vệ sinh cuối cùng, thử đổ mồ hôi cho mỗi người thêm chân.
Bao gồm những người nhỏ bé
5. Đặt một trạm nhạc pop, quay lên âm lượng và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ trong phòng khách. 30 phút di chuyển tốt nhất của bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo.
6. Tháng ba trước bữa ăn. Thực hành thực hiện một chuyến đi của ngôi nhà hoặc đi vòng quanh sân sau trước khi ngồi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối.
7. Tag, vịt, vịt, ngỗng, cảnh sát và tên cướp, bất cứ điều gì bạn gọi nó, bạn là người! Hãy đứng dậy và đuổi theo bọn trẻ!
8. Chơi theo dõi người lãnh đạo khi đến lượt bạn để xem một đứa trẻ. Nếu anh ta đi sang phía bên kia của sân, bạn cũng nên đi theo cách đó. Hãy để anh ta vào trò chơi, hoặc xem anh ta mất bao lâu để chú ý đến cái bóng lớn của mình.
Những gì bạn lừa để giữ dáng với trẻ em? Chia sẻ suy nghĩ của bạn trong các ý kiến dưới đây!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell là biên tập viên quản lý tại Fitbit. Một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và người nghiện tự chẩn đoán, Kimberly đã nghiên cứu dinh dưỡng tích hợp và đã hoàn thành ba cuộc đua. Trước đây cô đã giữ các vị trí biên tập tại Shape, Glamour, Fitness và Good Housekeep Magazin.