của Matt Weik
Nó có vẻ rất đơn giản, phải không? Ý tôi là, chính xác là thách thức như thế nào khi đi bộ? Bạn đã làm điều đó miễn là bạn có thể nhớ. Những gì một cuộc đi bộ hàng ngày thực sự đạt được để có giá trị ngay cả khi nói về điều này? Vâng, rất nhiều, thực sự. Don Tiết tin tôi? hãy đọc tiếp.
Đây là những sự thật lạnh lùng, khó khăn. Bạn không yêu cầu để tăng cường các cú đá của bạn cũng như bắt đầu chạy trong việc mua để xem các lợi ích về sức khỏe và sức khỏe. Trên thực tế, một chuyến đi dạo bình tĩnh có thể chính xác là những gì bạn đang tìm kiếm sau một ngày dài.
Nếu bạn muốn trải nghiệm một số lợi ích khá đáng kinh ngạc, hãy dành một thời gian dài để đi bộ hàng ngày. Ngay đây là bảy lý do tại sao.
1. Thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Bạn không yêu cầu đi bộ hàng ngày kéo dài hàng giờ cũng như hàng giờ để mua để xem bất kỳ loại lợi ích nào. Trên thực tế, nếu bạn chỉ cần dành 30 phút, năm ngày một tuần, bạn sẽ có thể tham gia 150 phút tập thể dục mỗi tuần để hỗ trợ quản lý cân nặng cũng như hỗ trợ giảm béo.
Tìm một tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái cũng như ra ngoài trời. Bạn có thể tự mình đi dạo hàng ngày, với bạn bè cũng như gia đình, hoặc thậm chí với răng nanh của bạn – tùy chọn là của bạn.
2. Giảm căng thẳng
Sau một ngày dài làm việc hoặc trường học, bạn rất có thể kiệt sức về mặt tâm lý. Nếu bạn không làm gì để thư giãn cũng như vận mệnh, nó sẽ kết hợp khi ngày trôi qua. Bạn yêu cầu một lối thoát, cũng như đi bộ hàng ngày có thể cực kỳ có lợi.
Lấy một số không khí trong lành, cho phép các endorphin chảy, tất cả có thể được thực hiện bằng một cuộc đi bộ hàng ngày. Giảm căng thẳng có thể hỗ trợ mức cortisol thấp hơn, có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói cũng như giảm phản ứng của cơ thể đối với việc lưu trữ mỡ cơ thể.
3. Cải thiện tâm trạng
Để cõng #2, nếu bạn nhấn mạnh, tâm trạng của bạn rất có thể không phải là người giỏi nhất. Bạn có thể buồn, tức giận, tức giận, buồn bã – danh sách tiếp tục cũng như trên. Trong khi một số người sẽ chôn vùi cảm xúc của họ trong thực phẩm (có nguy cơ hậu quả của việc có được trọng lượng đáng kể nếu không được kiểm soát), thì một cuộc đi bộ hàng ngày như 12 phút đã được chứng minh với nghiên cứu để hỗ trợ tăng tâm trạng.
Nếu bạn có một ngày làm việc nghèo, trong giờ nghỉ trưa của bạn, hãy đi dạo. Có nhà sau khi làm việc chỉ để khám phá con chó nhai chiếc ghế dài của bạn? Đi bộ 12 phút. Đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy giống mình hơn – mà không cần phải tiếp cận với một thanh Snickers.
4. Hỗ trợ sự rõ ràng về tinh thần
Buổi sáng của bạn có phải là một thảm họa hoàn toàn không, cũng như bạn có thể dường như trở lại trong chỉ định tốt nhất của tâm trí nơi bạn có thể làm việc hiệu quả? Nó xảy ra! Trong khi nhiều người sẽ đi với phần còn lại của ngày đấu tranh, nếu họ chỉ nghỉ ngơi để đi bộ hàng ngày, họ có thể phát hiện ra họ có thể lấy lại sự tập trung.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn yêu cầu một số trí tuệ bổ sung cũng như nhận thức, hãy đi dạo. Thậm chí sâu sắc hơn nhiều là một nghiên cứu nữa cho thấy những người thường xuyên hoạt động mỗi ngày là sáng tạo hơn nhiều cũng như có sự rõ ràng về tinh thần tốt hơn cũng như nhận thức.
5. Cung cấp cho bạn năng lượng
Đồng hồ báo thức của bạn đã tắt bao nhiêu lần, cũng như bạn đã thề rằng bạn chỉ ngủ thiếp đi? Bạn lăn ra khỏi giường như The Walking Dead cũng như vấp ngã phương pháp của bạn với buổi sáng của bạn.
Bạn muốn hiểu điều gì đó điên rồ về việc đi bộ hàng ngày trong kịch bản này? Đại học Georgia phát hiện ra rằng những người bị thiếu ngủ, tuy nhiên đã có thời gian để hình dạng trong 10 phút đi bộ đã được cung cấp năng lượng hơn nhiều khi tuân thủ đi bộ so với những người tiêu thụ 50mg thuốc caffeine (bổ sung).
6. Tăng cường sức khỏe xương
Khi bạn già đi, bạn nguy hiểm cho sức khỏe xương và sức khỏe của bạn xấu đi. Theo thời gian, mật độ khoáng xương có thể suy giảm, có thể dẫn đến phá vỡ cũng như gãy xương. Nếu bạn đi bộ hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ hạn chế mất khối lượng xương (được hiển thị với việc nhìn vào khớp hông).
Trong một nghiên cứu nữa, tham gia đi bộ hàng ngày có thể giúp tránh gãy xương (như hông) tới 30%.
7. Giảm cholesterol cũng như huyết áp
Lo lắng về công việc máu của bạn? Có phải bác sĩ của bạn đã nói với bạn rằng bạn tốt hơn nhiều nên bắt đầu trả nhiều sự quan tâm hơn cho sức khỏe và sức khỏe của bạn như cholesterol cũng như huyết áp aren tuyệt vời? Có một phương pháp để hỗ trợ tăng cường cả hai mà không cần nhiều nỗ lực – đi dạo hàng ngày.
Một nghiên cứu sáu năm phát hiện ra rằng đi bộ có thể làm giảm cholesterol cũng như huyết áp trong khi cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đạo đức của câu chuyện ở đây là gì? Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và sức khỏe cũng như cuộc sống, hãy dành thời gian để hình dạng trong một cuộc đi bộ hàng ngày. Nó thật sự đơn giản, cũng như nó không mất nhiều thời gian hay nỗ lực!