của Matt Weik
Nhiều người trong số các bạn có thể đã biết làm thế nào có lợi cho một con lăn bọt có thể giúp đỡ đau hoặc cơ bắp chặt chẽ. Điều đó đang được nói, có một khu vực mà tôi thấy một số người lăn bọt phải tránh theo bất kỳ cách nào chi phí cho mặt sau.
Những gì mà xốp cuộn?
Kỹ thuật lăn bọt được sử dụng để giúp giải phóng cơ bắp chặt chẽ và hỗ trợ trong quá trình phục hồi. Nó cũng giúp cải thiện lưu lượng máu để tăng cường sức khỏe mô. Thuật ngữ khoa học hơn rất nhiều cho cuộn bọt là tự phát hành tự động, nhưng nó chỉ đơn giản là một cách để xoa bóp cơ thể bạn mà không cần người khác. Điều này có thể được thực hiện với những thứ như một con lăn bọt hoặc một quả bóng lacrosse. Thông qua việc sử dụng một con lăn bọt, bạn có thể đạt được một số điểm nhất định của cơ thể khiến bạn khó chịu như đau cơ hoặc các nút thắt.
Điều mà rất nhiều người không nhận ra là cuộn bọt không phải là điều mà nhiều người sẽ coi là thoải mái. Có một mức độ đau đớn liên quan đến việc phát hành myofascial. Tôi sẽ không mô tả nó là nỗi đau dữ dội, nhưng nó sẽ khiến bạn nhăn nhó một chút nếu bạn đạt được một điểm thực sự chặt chẽ trong mô hoặc một nút thắt thực sự trong cơ bắp. Bạn chỉ cần tiếp tục lăn ngay tại chỗ để giúp nới lỏng cơ bắp hoặc giúp giải phóng nút thắt để đạt được sự nhẹ nhõm. Khi tất cả đã nói và thực hiện, bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt rõ ràng. Nếu vì một lý do nào đó, cơn đau khi lăn bọt là không thể chịu đựng được, hãy ngừng sử dụng vì bạn có thể bị chấn thương cần phải được bác sĩ nhìn thấy.
Đau lưng dưới
Khi nó liên quan đến lưng dưới, khu vực này có vẻ như là một nơi phổ biến để mọi người đề cập đến nỗi đau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xác định chính xác nỗi đau này đến từ đâu hoặc thậm chí làm thế nào để đúng. Rất nhiều người tin rằng nó do các cơ ở lưng dưới bị đau hoặc căng thẳng do lạm dụng hoặc chấn thương (và thậm chí thường là các hoạt động hàng ngày như cúi xuống từ hông chứ không phải từ chân). Cơn đau có thể là bất cứ nơi nào từ buồn tẻ đến suy nhược đường xuống. Tuy nhiên, câu trả lời không phải là một con lăn bọt. Trên thực tế, việc sử dụng một con lăn bọt trực tiếp ở lưng dưới có thể làm hỏng cơ bắp hoặc cột sống nếu đó là nơi mà cơn đau xuất phát từ đó.
Không giống như các khu vực khác của cơ thể, lưng dưới (cụ thể là đốt sống thắt lưng) hoàn toàn dễ bị tổn thương từ một con lăn bọt do vị trí đặt cột sống của bạn vào. Khi bạn nhìn vào lưng trên, điều này mang lại nền tảng ổn định tốt nhất do lượng cơ xung quanh khu vực và cột sống. Bạn có các lats cũng như lồng ngực và xương như scapula của bạn bảo vệ cột sống khỏi chấn thương khi lăn bọt. Xuống ở phần thắt lưng của lưng, bạn có rất ít sự bảo vệ làm cho nó trở thành một nền tảng rất không ổn định, không đề cập đến độ cong của phần thắt lưng của phía sau làm cho nó khó khăn để lăn thành công.
Bởi vì thắt lưng có độ cong ngược, cơ thể tự nhiên bảo vệ khi bọt lăn lưng dưới của bạn là làm căng tất cả các cơ của lõi để bảo vệ lưng dưới. Điều này liên quan đến sự tham gia của cơ bụng và lõi không bao giờ cho phép các cơ lưng dưới để thư giãn hoàn toàn, hãy đánh giá cao nó vô giá trị (cũng như nguy hiểm) để làm nổi bật khu vực.
Làm thế nào để chữa đau lưng dưới?
Trong Mua để khắc phục sự cố, bạn cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nỗi đau hoặc khó chịu. Đây có phải là một vấn đề tư thế mà Lừa gây ra cơn đau ở lưng dưới của bạn? Sửa lỗi cơ bản cho điều đó là chú ý gần hơn đến tư thế của bạn khi đứng và ngồi. Bạn thậm chí có thể kiểm tra tư thế của mình vào lần tới khi bạn ở văn phòng bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có tình trạng như vẹo cột sống, kyphosis hoặc hyperlordosis nơi bạn bị cong không đều của cột sống. Bạn cũng có thể muốn xem cách bạn ngủ vào ban đêm và ở vị trí bạn đặt. Tùy thuộc vào loại nệm của bạn, nó có thể đặt lưng dưới của bạn ở vị trí bị tổn thương gây ra nỗi đau rõ ràng trong khi bạn thức dậy.
Một khu vực khác mà bạn phải nhìn vào nơi bạn có thể sử dụng một con lăn bọt sẽ là gân kheo của bạn. Rất nhiều người nhận thức được rằng nếu lưng dưới của bạn chặt chẽ, đó có thể là do gân kheo của bạn bị chặt chẽ khi xem xét rằng họ gắn kết với nhau ở xương chậu. Khi các gân kheo chặt và nó kéo vào xương chậu của bạn, xương chậu có thể thay đổi một chút, khiến nó kéo lên cơ lưng dưới của bạn. Kéo dài và bọt lăn của bạn sẽ là nơi đầu tiên tuyệt vời để khắc phục sự cố nếu bạn có tư thế tốt.
Thật không may, có một số trường hợp đĩa của bạn có thể bị thoát vị hoặc phình ra và có thể gây ra một dây thần kinh bị chèn ép, hoặc bản thân đĩa có thể bị thoái hóa. Nếu bất kỳ vấn đề nào trong số này là như vậy, phẫu thuật có thể là cách duy nhất để giảm bớt nỗi đau của bạn. Một số bác sĩ có thể kê đơn thuốc để đối phó với cơn đau nếu nó không nghiêm trọng, trong khi những người khác có thể đề nghị vật lý trị liệu. Nhưng, một lần nữa, nếu tất cả các phương pháp điều trị này không giúp được giảm đau, việc đi theo con dao có thể là cách duy nhất đúng vấn đề. Đây có thể là một loại đắt tiền và đau đớnl quá trình giữa chính phẫu thuật và vật lý trị liệu tiềm năng cần thiết sau đó để có được sự di chuyển và linh hoạt của bạn trở lại.