Nếu bạn phải chịu căng thẳng liên tục cũng như lo lắng rằng sớm hay muộn, bạn có thể chịu thua sự lo lắng hoặc kiệt sức, có lẽ bạn nên nghĩ về thiền định. Các nhà nghiên cứu tại Kaiser Permanente Tây Bắc báo cáo trên Tạp chí Permanente rằng nửa giờ thiền mỗi ngày bảo vệ người hướng dẫn chống lại việc kiệt sức.
Thiền siêu việt
Maharishi Mahesh Yogi đã giới thiệu thiền siêu việt cho phương Tây khoảng năm mươi năm trước cũng như phát triển cả một đế chế xung quanh nó. Thiền siêu việt là một phương pháp tinh thần đơn giản làm giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định hai lần trong 15-20 phút mỗi ngày là đủ để giảm sản xuất hormone căng thẳng cũng như khả năng bị bệnh.
Học
Ở Mỹ, cũng như các quốc gia khác, hơn một nửa số người hướng dẫn gặp phải sự căng thẳng, không có câu hỏi nào vì lệnh cấm sử dụng các cú sốc điện, lò nướng bánh cũng như bình xịt hơi cay để truyền cảm hứng cho học sinh trả nhiều tiền hơn trong lớp học.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một thí nghiệm về bốn mươi giáo viên này, tất cả đều có một số năm kinh nghiệm. Một nửa trong số họ tạo nên nhóm quản lý, cũng như tiếp tục làm việc cố vấn của họ như bình thường. Nửa còn lại được dạy thiền siêu việt cũng như thiền tại nhà hai lần một ngày trong 15-20 phút trong khoảng thời gian bốn tháng.
Các hiệu ứng
Trước khi cũng như sau thời gian bốn tháng, các nhà nghiên cứu đã xác định lượng căng thẳng, lo lắng cũng như khả năng kiệt sức xảy ra với các giảng viên sử dụng các câu hỏi được tiêu chuẩn hóa. Con số dưới đây cho thấy các giảng viên thiền đã ghi điểm tốt hơn nhiều trên cả ba vấn đề.
Phần kết luận
Các nhà nghiên cứu viết. Đến lượt, điều này có thể tác động đến cả người cố vấn trong lớp cũng như sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Kết quả cho thấy các nghiên cứu bổ sung về thiền siêu việt trong các môi trường làm việc căng thẳng khác, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, có thể được bảo đảm như vậy.
Ảnh hưởng của thiền siêu việt đối với căng thẳng của người lao động, trầm cảm, cũng như kiệt sức: một nghiên cứu ngẫu nhiên có quản lý.
trừu tượng
BỐI CẢNH:
Căng thẳng nơi làm việc cũng như kiệt sức là những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hiệu suất của người lao động cũng như sức khỏe cá nhân.
KHÁCH QUAN:
Để đánh giá các tác động của chương trình thiền siêu việt đối với sự đau khổ về tinh thần cũng như kiệt sức giữa các nhân viên tại một tổ chức trị liệu dân cư cho các thực tập sinh có vấn đề hành vi nghiêm trọng.
THIẾT KẾ:
Tổng cộng 40 học sinh trung học cũng như nhân viên hỗ trợ tại Viện Bennington ở Vermont, một tổ chức trị liệu cho trẻ em có vấn đề về hành vi, được chỉ định ngẫu nhiên cho một trong hai phương pháp của chương trình thiền siêu việt hoặc nhóm quản lý danh sách chờ. Chương trình thiền siêu việt được cung cấp bởi các giảng viên được cấp phép.
Các biện pháp kết quả chính:
Các biện pháp kết quả được đánh giá tại đường cơ sở cũng như bốn tháng, cũng như bao gồm căng thẳng nhận thức, trầm cảm, cũng như kiệt sức. Một phân tích đa biến của hiệp phương sai đã được sử dụng để xác định các tác động chung.
KẾT QUẢ:
Phân tích dữ liệu can thiệp 4 tháng cho thấy sự tăng cường đáng kể trong kết quả chính của nghiên cứu do phương pháp của chương trình thiền siêu việt so với các biện pháp kiểm soát (Wilks? [3,28] = 0,695; P = 0,019). Kết quả của các thử nghiệm F Univariate cho thấy giảm đáng kể tất cả các biện pháp kết quả chính: căng thẳng nhận thức (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); lo lắng (F [1,32] = 6,92; p = 0,013); cũng như sự kiệt sức của người hướng dẫn chung (F [1,32] = 6.18; p = 0,018). Kích thước tác động dao động từ 0,40 đến 0,94.
Kết luận:
Chương trình thiền siêu việt có hiệu quả trong việc giảm sự đau khổ về tinh thần ở người hướng dẫn cũng như hỗ trợ nhân viên làm việc trong một tổ chức trị liệu cho các thực tập sinh có vấn đề về hành vi. Những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với hiệu suất nhiệm vụ của nhân viên ngoài sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
PMID: 24626068 [PubMed - trong quá trình] PMCID: PMC3951026
Nguồn: